Ejercicios en el agua

Ejercicios en el agua
Ejercicios en el agua
10 de octubre 2014 - 13:17

Si estás buscando una alternativa diferente y más divertida para ejercitarte, la solución puede estar en el agua. Si, en el agua, y no es natación, se trata de los aqua aerobics, una serie de ejercicios con los que puedes trabajar todas las articulaciones y músculos.

Estos ejercicios grupales se practican en piscinas, un instructor es el encargado de enseñar los ejercicios básicos y guiar la clase que tiene una duración de 50 minutos. Si no sabes nadar, no te preocupes, porque se practican en la zona poco profunda de la piscina.

Lo mejor es que no hay límites de edad para practicar los aqua aerobics, tanto las personas mayores como las mujeres embarazadas pueden disfrutar de esta disciplina que brinda múltiples beneficios, lo ideal es realizarlo 3 veces por semana, a menos que el clima lo impida.

Beneficios:

•Mejora la salud mental y el humor.

•Ayuda a reducir el estrés, ya que toda actividad en el agua es relajante.

•Ayuda al control de peso y mejora los niveles de colesterol.

•Brindan fuerza y la tonificación. Los movimientos en el agua requieren 14 veces más de esfuerzo muscular.

•Mejoran la flexibilidad tanto en jóvenes como en los adultos.

•Ayudan a pacientes con enfermedades crónicas y quienes sufren de artritis.

Algunos ejercicios:

•Abdominales:ponte boca arriba en la piscina, sosteniéndote del borde, dobla tus rodillas y llévalas hasta tu pecho, luego estira y recoge tus piernas, puede hacer de 5 a 10 repeticiones.

•Piernas:flexiona tus piernas y toma impulso, si no quieres mojar tu cabello puedes saltar sin meter la cabeza, te recomendamos que empieces con saltos leves si son tus primeras secciones, hasta que tomes cojas impulso y termines con saltos en los que metas la cabeza y al salir estires tus brazos.

•Hombros:lo único que debes hacer es subirlos y bajarlos sumergida en el agua hasta el cuello, debes tener las palta hacia arriba cuando sales y al entrar hacia abajo, puedes repetir unas 10 veces.

•Bíceps:pon tus brazos pegados al tronco, estirados y con las palmas de las manos hacia arriba levanta como si estuvieras levantando mancuernas.

•Tríceps:el mismo procedimiento de bíceps pero este mirando hacia el suelo intenta meter el agua cada vez que bajes los brazos.

Ejercitarnos físicamente en el agua, nos permite trabajar una gran cantidad de músculos al mismo tiempo tales como la espalda, el pecho, los glúteos y las piernas, si te mueves lento el cuerpo tendrá poca resistencia de las moléculas del agua, en cambio si aumentas velocidad se aumenta la resistencia y se opone más fuerza al movimiento.

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