GAP: tres letras que cambiarán tu cuerpo
Si eres de los que llevan una vida sedentaria y quieres empezar a ejercitarse, no hay mejor que alternativa que practicar GAP, ya que en esta sola disciplina trabajas tres partes importantes de tu cuerpo, glúteos abdomen y piernas.
¿Qué es el GAP?
Consiste en un entrenamiento cuyo objetivo es tonificar de la cintura para bajo, es ideal para eliminar la acumulación de grasas en esas áreas determinadas del cuerpo, por lo general se practica en gimnasios en clases grupales que se combinan o se utilizan como complemento de otra actividad de carácter cardiovascular.
Las primeras sesiones pueden que resulten un poco duras debido a que se trabajan 3 zonas específicas del cuerpo, pero esta no es una razón para desanimarse porque los resultados valen la pena. Poco a o poco tus glúteos estarán más duros, el abdomen tomará forma y las piernas ganarán firmeza.
Beneficios:
•Aplanas el vientre.
•Reduce y define la cintura.
•Tonifica las piernas.
•Endurece los glúteos.
•Previene la incontinencia urinaria.
•Obtienes mayor resistencia.
•Mejora la circulación sanguínea.
•Desarrollas la concentración.
•Mejora la postura y corrige las desviaciones de la columna.
Desarrollo de la clase:
Las sesiones más efectivas combinan el trabajo cardiovascular con los ejercicios localizados. Estas clases tienen una duración de una hora, son guiadas por un instructor profesional y requieren un nivel de esfuerzo medio.
•Calentamiento: 10 minutos de estiramientos y actividad ligera para preparar el cuerpo.
•Trabajo cardiovascular: 25 minutos de trabajo aeróbico.
•Ejercicios localizados: se trabajan piernas, glúteos y abdominales, en ese orden. Esta etapa dura unos 30 minutos.
•Estiramientos: una vez terminado el ejercicio se toman unos 5 minutos para relajar y estirar los músculos que se han trabajado.
Para lograr resultados deseados lo recomendado es dedicarle al menos 2 horas semanales a esta disciplina. Recuerda que la constancia es determinante para lograr cualquier meta que te propongas.
