Se acabaron las fiestas. ¡A quemar calorías!

Se acabaron las fiestas de fin de año y te diste gusto comiendo. ¡Claro! ¿Cómo resistirse a todas esas cenas en casa de familiares y amigos, en donde te sirven de todo?

Pues bien, ahora sin cargos de conciencia, nos toca bajar esas libras de más, pues llegó el verano y con ello una serie de actividades y de paseos a los que no podemos dejar de asistir.

Lo primero es empezar a regular nuestro organismo a comer 6 veces al día, sí 6 veces. Esto hará que tu metabolismo sea más rápido, pero no comer cualquier cosa, comer justo lo que tu cuerpo necesita.

• Un buen desayuno sin frituras ni grasas,
• Una merienda de fibras o frutas,
• Un buen almuerzo con proteínas, carbohidratos y vegetales,
• Otra merienda con frutos secos, puede ser, almendras, galletas con fibra o fruta,
• Y una cena liviana con proteína y vegetales y antes de las 6.

Si queremos bajar de peso, comer después de las 6 de la tarde es totalmente contraproducente. Lo mejor en ese caso puede ser un té o agua preferiblemente.

Para bajar de peso, debemos hacer ejercicios cardiovasculares a diario, una excelente opción que no cuesta es correr por las mañanas o las tardes para ir quemando lo que se come, más si tu trabajo es sedentario, igual, hacer ejercicios es recomendable para la buena salud.

Si lo que quieres es tonificar, entonces tenemos unos ejercicios específicos para ti, que te descuidaste estos meses.

Sentadillas

Es de los más 'básicos' para desarrollar tus glúteos. Puedes hacer variaciones, pero si estas empezando mejor hazlo sin peso para posteriormente ir aumentando la dificultad con el peso. Notarás el cambio.

Puente

Este es uno de ejercicios más populares por su baja dificultad. Recostada boca arriba, levantas el tronco con los brazos y piernas y lo mantienes firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si prefieres más dificultad, no apoyes los glúteos en el suelo al bajar y poco a poco ve aumentando el tiempo que aguantes arriba.

Escaleras

Aunque parezca que no, es muy efectivo. Subir escaleras es un ejercicio muy sencillo que no necesita preparación previa. Aumenta el grado de dificultad con peso.

Mountain Climber

Apoya los brazos en el suelo separados y colocas el tronco en paralelo... ¡Corre sin moverte de sitio! Este es un quema calorías muy efectivo, y te ayuda a tonificar el abdomen. Comienza aguantando 10 segundos y progresivamente incrementa el tiempo.

Elevación de Talones

Otro de los ejercicios que no parece que sirva, pero adivina es todo lo contrario. Es especialmente para levantar glúteos y dejar flaccidez... Hazlo con pesas, si crees que es muy fácil.

High Knees

Otro de los ejercicios que te ayudará es correr en un punto, levantando lo más alto que puedas las rodillas. Puede poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas.

Patada de silla

Sitúate a un brazo de distancia del respaldo de una silla con los pies juntos y apóyate para mantener el equilibrio. Sube una pierna hacia atrás lo más alto posible y sostenla estirada. Luego bájala presionando los glúteos.

Con este plan de alimentación sencillo, hacer ejercicios cardiovasvulares y si en tu caso lo que quieres es tonificar, sólo es cuestión que hacer una agenda con tu alimentación y rutina, y verás los cambios. Si te sientes muy insegura en la alimentación, visita una nutricionista para que seas más específicos los alimentos que debes comer y ¡Manos a la obra!