Pilates Clásico disciplina física que fortalece el cuerpo y la mente

El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con escasos repeticiones.

Una de las formas básicas es:

• Pimer ejercicio: Acostada, separa tus piernas del ancho de tus caderas, subiendo cuello, cabeza, hombros. Luego empieza a mover los brazos de arriba hacia abajo, siempre debes ver a tu ombligo y vas a concentrarte en la respiración, inhalas por las nariz y exhalas por la boca.
• Segundo ejercicio: Llevas tu rodillas a tus pechos, dos manos van hacia la pierna derecha y la pierna izquierda la vas a estirar lo más que puedas con el pie en punta, luego cambias de pierna e inhalas y exhalas. Trata siempre que la rodilla llegue cerca a los hombros y la pierna bien estirada.
• Tercer ejercicio: Llevas ambas rodillas a tu pecho, y estiras brazos y piernas, haciendo un circulo que va hasta los tobillos, la respiración la mantienes igual que en los ejercicios anteriores.
• Cuarto ejercicio: Realizas unas tijeras llevando tus piernas hacia tu rostro, solo mueves tus piernas.
• Quinto ejercicio: Eleva ambas piernas en dirección recta, bajas la cabeza y el abdomen contraído. Bajas las piernas en 3, 2, 1 de manera lenta. Igual inhalas y exhalas.