Alimentos que te ayudaran a formar un músculo redondo y bonito

A diario son muchas las personas que entrenan tan duro para bajar de peso, mantenerse en una talla indicada, tonificar, bajar los niveles de estrés, en fin lo hacen para llevar una rutina de entrenamiento que ayude a su salud física y mental.

Sin embargo no se logra desarrollar un mayor tono muscular, en ocasiones recurren a métodos pocos saludables para el organismo y no son bajo la lupa de profesionales lo que provoca lesiones y en otras buscan ayuda clínicamente; lo cierto es que existen alimentos que puedes ingerir de manera natural y resulta saludable hacerlo de esa manera, se recomienda igual que las porciones sean las recomendadas. Ya veras la constancia con esfuerzo te dará los resultados que buscas para lograr que ese músculo que tanto deseas ver desarrollado se logre formar.

Muchos entrenadores de acondicionamiento físico aconsejan la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular.

Como siempre lo he dicho, lo natural es la manera más saludable de lograr resultados óptimos, que quizás tarden un poco más en notarse o lograr los resultados deseados, pero que a final de cuentas es lo más seguro para tu cuerpo.

Aquí nosotros investigamos y traemos a la lista algunos alimentos que de seguro darán el resultado que buscas, siempre y cuando seas disciplinado con ellos.

El consumo de carnes rojas tiene gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

Los nutricionistas también nos aconsejan incluir en nuestras comidas el yogur o la leche, estos son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A.

Las espinacas, tienen un valor de nutrientes máximo para el desarrollo muscular (digo sino lo crees pregúntale a Popeye) contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos para lograr mayor fortaleza.

También podemos potenciar el consumo de frutas secas, que además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.

Es importante conocer que los cereales en el desayuno y la ingesta de pastas, ricos en carbohidratos son alimentos que nos llenan de energía y contribuyen al desarrollo del músculo.

La incorporación de lentejas u otra leguminosa que proveen un buen aporte energético a través de nutrientes saludables, son esenciales para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos.

Finalizo puntualizando a uno de los mejores aliados, el té verde que nos ayuda grandemente en el entrenamiento reduciendo la grasa corporal y permite el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres. Además, no pueden faltar los cítricos que refuerzan las defensas del organismo mediante el aporte de vitamina c, la cual contribuye a la absorción del hierro, cuya función ya describimos anteriormente.

No podemos olvidar el plátano y el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales, azúcares naturales y carbohidratos de bajo índice glucémico que previenen la fatiga precoz.

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