¡Evite lesiones! Riesgos por exceso de tiempo frente a una computadora

Ciudad de Panamá, Panamá/Con el incremento del teletrabajo y el desarrollo de diversas actividades en la oficina, especialistas como el licenciado en fisioterapia, Rudy Quijano, han observado un incremento de personas asistiendo a terapia por dolores en el cuello y la espalda, producto del largo tiempo frente al computador. 

Se estima que una persona pasa en promedio entre 6 a 8 horas al día frente al ordenador, ya sea por trabajo o estudio.

Su uso puede ocasionar lesiones, que a simple vista no son visibles, pero que tienen un carácter progresivo producto del abuso del tiempo dedicado, un escaso descanso y una inadecuada posición corporal.

Frente a esta realidad, el experto en fisioterapia y docente universitario, brinda las siguientes recomendaciones:

• La computadora debe estar bien posicionada, recomendable a la altura de la vista para que el cuello no sobrepase los 30 grados de ángulo, porque si no se genera mayor carga sobre la columna cervical.
• La silla debe estar a buena altura, los pies deben reposar sobre el piso. Quijano aseguró que muchas veces es difícil encontrar sillas ergonómicas a la altura de la persona, pero esto se puede corregir teniendo unos pieceros para subir y descansar los pies por ratos.
• La silla preferiblemente debe ser fija y tener una curvatura en el área lumbar para que ésta pueda descansar y se eviten dolores. 
• Los dolores en cuello y hombros ocurren cuando la silla está muy abajo o cuando la pantalla de la computadora está muy alta forzando, al operador a mover su cabeza hacia atrás para ver bien el monitor.

Pausas

Muy pocas personas toman en cuenta hacer pausas durante sus labores. La mayoría las hacen, solo para comer y para irse a dormir si están en casa o al terminar la jornada, esto no debe suceder, enfatizó el especialista.

• Las pausas son pequeños intervalos de tiempo que se deben tener de 5 minutos, por cada 45 minutos transcurrido de trabajo.
• Se pueden realizar sencillos ejercicios de estiramiento, de flexibilización de la columna y las piernas, o sino, basta con caminar 5 minutos alrededor del escritorio.
• Aprovechar para ir al baño y tomar agua

La columna es la parte medular de la espalda, es la que sostiene todo el peso corporal y por eso es importante cuidarla siempre.” -Rudy Quijano, fisioterapeuta-

Otra recomendación es que el espacio donde se esté trabajando, debe estar bien iluminado y de ser posible ventilado.

¡Cuidado con la visión!

La Academia Americana de Oftalmología, advirtió de la fatiga ocular relacionada con las pantallas electrónicas, por lo que es posible que note que tiene visión borrosa, que sus ojos están adoloridos y cansados. También puede notar que sus ojos se secan, lloran o arden.

¿Qué podemos hacer?

• Parpadee:

Normalmente, los seres humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto. Sin embargo, los estudios muestran que se pasa de 5 o 7 veces por minuto cuando usamos la computadora u otra pantalla digital.

Parpadear es la forma como el ojo tiene la humedad que requiere en su superficie. 

• Siga la regla “20-20-20”:

Cada 20 minutos cambie el punto donde fija sus ojos y mire hacia un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante por lo menos 20 segundos. 

• Utilice anteojos para la computadora:

Si trabaja con una computadora durante muchas horas a la vez, es posible que le sirva utilizar unos anteojos que reduzcan el cansancio ocular. Estos lentes de prescripción le permiten enfocar sus ojos específicamente a una distancia intermedia de la pantalla de su computadora. 

• Ajustar el brillo y el contraste:

Si su pantalla brilla más que su entorno, sus ojos tendrán que esforzarse más por ver. Gradúe el brillo de su computadora para que se nivele con la luz natural. Además, procure incrementar el contraste de su pantalla para reducir la fatiga ocular. 

• Gradúe su posición en relación con la computadora:

Al usar una computadora debe estar sentado a 25 pulgadas (más o menos la longitud del brazo).