Correr en la montaña: Trillo

El trillo no es más que correr en la montaña, largos empinados, desniveles de lado a lado y dificultades del terreno, esto diferencia a correr en asfalto, además de que la naturaleza y los paisajes son inigualables.

Adaptarse a este terreno es fácil, solo necesitarás incrementar tu técnica y tu habilidad, ahh y sobre todo tu actitud.

Especialistas afirman que los cambios de correr en montañas son notorios a corto plazo, pues las curvas, sendas y otros obstáculos harán que tengas mucha más resistencia, fuerza en las piernas, tendrás además un gran sentido estratégico y regularas los esfuerzos.

Es importante saber que la clave para ganar tiempo y no caer es bajar bien corriendo, también subir con la técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.

Está de moda practicarlo en Panamá Pacifico y Gamboa, donde existen muchos senderos para poder correr con seguridad y así mejorar la técnica.

Consejos para las subidas:

-Lo ideal es a un ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a caminar.

-Alternar la carrera es una buena opción, cuando necesites caminar, hazlo a pasos rápidos.

-Al subir se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo solo cuando extendemos la pierna.

-Pisada es recomendado a la hora de subir las cuestas, evitarás lesiones en los tobillos.

-Hidratarte con agua ya que estar dentro del bosque causa sudoración excesiva y podrías deshidratarte.

Tips para las bajadas:

-Leer el terreno es muy importante, ya que encontrarás senderos estrechos y situaciones inusuales que tendrás que enfrentar, así que necesitas desarrollar la destreza de esquivar, girar cuando estas en bajadas.

-Abrir los brazos en las bajadas e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás, ayudará a mantener tu equilibrio.

-En las bajadas hay que ir progresando poco a poco y tener mucha confianza en ti.

-Una técnica apropiada es alternar un paso y un salto así no sobrecargaras los cuádriceps y avanzaras mucho más rápido.