Tips para una lonchera nutritiva

La nutricionista Mirna Mencomo compartió con TVN Noticias consejos para que los padres puedan armar una lonchera saludable y deliciosa para sus hijos.

Estas son algunas de sus recomendaciones:

• No saltarse el desayuno. Esta es la comida más importante del día.
• Dividir el desayuno en dos. Los niños pueden comer la primera mitad en la casa, de esta forma no se llenan demasiado y evitan náuseas en el camino al colegio. La otra mitad se la pueden comer en el primer recreo.
• Preguntarle a los niños qué comida les gusta entre las opciones saludables. No se les debe imponer alimentos.
• Organizarse. Armar un calendario semanal ayuda a mantener un menú diverso y nutritivo.
• Reducir los líquidos, esto reduce el riesgo de malestar estomacal.
• Variar los alimentos.
• Se puede mandar almuerzo al colegio. A medida que los niños van creciendo, aumentan sus necesidades calóricas. Muchos estudiantes llegan a su casa después de la 1 o 2 de la tarde, cuando ya pasó la hora recomendada de almorzar.
• Preparar alimentos que los niños favorezcan como tostadas, papa con queso, coditos, popcorn casero, hot dogs y hamburguesas.

La nutricionista aconseja también darles productos lácteos, siempre y cuando no sean intolerantes a la lactosa.

Recuerda que la nutrición comienza en casa. Para que los jóvenes coman vegetales, deben ver el ejemplo en su familia. "Casar" los vegetales con otros alimentos también puede ayudar.

Realizar actividades físicas para mantener el cuerpo sano es fundamental, concluyó.